喘息治療薬に食事調整とセルフケア戦略を組み合わせることで、重度の喘息症状を緩和できる可能性があります。
喘息は肺機能に影響を与える疾患で、呼吸困難や身体活動の困難を引き起こします。喘息発作時には気道が腫れ、筋肉が緊張し、粘液が蓄積するため、咳や胸部圧迫感が生じることがよくあります。
症状緩和のための自然療法に関心がある方へ、研究に基づく14の補完療法の概要をご紹介します。
セクションへジャンプ
食事 | 呼吸法 | メンタル戦略 | その他の療法 | まとめ
栄養
喘息患者向けの特定の食事法はありませんが、症状緩和に役立つ可能性のある栄養素や食品がいくつか確認されています：
1. β-カロテン、ビタミンC、ビタミンE
過体重や肥満は喘息リスクを高め、症状を悪化させる可能性があります。果物や野菜が豊富なバランスの取れた食事を維持することが重要です。
これらの食品はβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化物質の優れた供給源であり、気道周辺の炎症を軽減する可能性が知られています。
特定の食品摂取後に喘息症状が悪化する場合は、それらを避けることをお勧めします。症状悪化を引き起こす食物アレルギーの可能性があります。医師に相談して確認と指導を受けてください。
2. 腸内細菌叢
最近の研究では、喘息と腸内細菌叢の関連性が示唆されており、腸内の有益な細菌のバランスが崩れると喘息症状が悪化する可能性があります。
プロバイオティクスを食事に取り入れることで、喘息に関連する炎症を軽減できるかもしれません。2021年の研究では、プロバイオティクスを従来の喘息治療と組み合わせることで症状改善が見られました。
プロバイオティクスは以下の発酵食品から摂取できます：
- ヨーグルトやケフィア
- ザワークラウト
- テンペ
- キムチ
- 味噌
- コンブチャ
特定のチーズにもプロバイオティクスが含まれており、サプリメントも選択肢ですが、食品から摂取することが推奨されます。
3. ニンニク
ニンニクには抗炎症作用を含む様々な健康効果があることが研究で示されています。喘息は炎症を伴うため、ニンニクが症状緩和に役立つ可能性があります。
2019年の研究では、ニンニク抽出物が実験用マウスの炎症細胞数と好酸球（白血球の一種）を著しく減少させ、気管支炎症の軽減と関連していることが観察されました。
ただし、ニンニクが喘息発作を予防する効果についての確定的な証拠はまだ不足しています。
4. 生姜
抗炎症作用で知られるもう一つのハーブである生姜は、重度の喘息症状緩和の可能性があります。主要成分の6-ジンゲロールは、ダニアレルギー（喘息の一般的な誘因）による肺炎症を軽減する能力がマウス実験で確認されています。
さらに、生姜は気管や気道筋を弛緩させ、急性呼吸窮迫症候群（ARDS）患者の人工呼吸期間を短縮する可能性があります。ただし、ヒトを対象とした喘息治療における生姜の有効性を検証する臨床試験が進行中です。
5. ハチミツ
ハチミツは喉を鎮め、咳を抑える風邪薬としてよく使用されます。ハーブティーなどの温かい飲み物と混ぜると症状緩和に役立ちます。
2019年の研究では、ハチミツがクミンなどの他の療法と組み合わさると喘息患者の呼吸と肺機能を改善する可能性が示されましたが、単独使用の有効性は確認されませんでした。
ハチミツを喘息の代替治療として使用するための科学的データはまだ限られています。
6. オメガ3オイル
魚や亜麻仁に含まれるオメガ3オイルは多くの健康効果があり、気道炎症を軽減し、特に重度の喘息患者の肺機能を改善する可能性があります。
ただし、高用量の経口ステロイドで喘息症状を管理している場合、食品や魚油サプリメントからのオメガ3摂取による効果が期待できない場合があります。ステロイドがオメガ3の有益な効果を阻害するためです。
オメガ3摂取量を増やす前に、喘息治療計画との適合性を確認するため医師に相談してください。
7. カフェイン
カフェインは気管支拡張剤として作用し、肺への気道を開き、呼吸筋の疲労を軽減します。
2022年の研究では、1日0.5～3杯のコーヒーまたは紅茶を飲むことで成人発症型喘息のリスクが低下する可能性が示されました。また、1日160～305mgのカフェイン摂取も成人喘息発症リスク低下と関連していました。
同様に、2020年の韓国人を対象とした研究では、1日1～2杯のコーヒー摂取が女性を中心に喘息発症リスクを低下させる可能性が示されましたが、緑茶やソーダなどの他のカフェイン飲料との関連は確認されませんでした。
呼吸法
喘息症状の緩和に役立つ可能性のあるいくつかの呼吸法があります：
8. ブテイコ呼吸法
ブテイコ呼吸法（BBT）は、口呼吸ではなく鼻呼吸を重視する一連の呼吸練習です。口呼吸は気道を乾燥させ過敏性を高める可能性があります。
BBTが喘息薬の必要性を減らすという科学的根拠はありませんが、ゆっくりとした穏やかな呼吸を促進することで喘息症状を緩和する可能性があります。
定期的なBBTの実践で呼吸器感染症が減少する人もいます。また、BBT支持者は体内の二酸化炭素レベルを上昇させると主張しますが、この理論を支持する確定的な証拠は不足しています。
9. パパワース法
1960年代から喘息管理に使用されている呼吸・リラクゼーション技法で、鼻呼吸と横隔膜呼吸を用いて有益な呼吸パターンを確立します。これらのパターンは喘息症状を引き起こす可能性のある活動に適用できます。
研究によると、この呼吸運動は喘息患者の肺機能と呼吸を改善する可能性があります。ただし、パパワース法や他の呼吸法の利点を完全に確認するためにはさらなる研究が必要です。
通常、日常的な実践前にトレーニングコースを受講することが推奨されます。
10. ヨガ
ヨガはストレッチと呼吸法を組み合わせて柔軟性と全体的なフィットネスを向上させます。多くの人にとって、ヨガの実践は喘息の一般的な誘因であるストレスを軽減できます。
研究では、ヨガを学んだ人々は喘息発作が少なくなり、呼吸検査の結果が改善する傾向があります。
2023年に実施された15の研究を対象としたメタ分析でも、ヨガの呼吸法が軽度から中等度の喘息に良い影響を与えることが確認されました。
メンタル戦略
研究によると、喘息は身体的・環境的要因だけでなく、ストレス、不安、うつなどの心理的要因によっても引き起こされる可能性があります。様々なメンタルグラウンディング法や心理療法を探求することで、喘息発作を減らせる場合があります。
11. 催眠療法
催眠療法は、深いリラックス状態を誘導し、新しい思考・感情・行動パターンを受け入れやすくします。また筋肉の弛緩を促進し、喘息患者が胸部圧迫感などの症状を管理するのを助ける可能性があります。
これは2021年の催眠療法研究と一致しており、心理的要因によって引き起こされる喘息患者がこの治療法で症状緩和を得られる可能性が示唆されています。
12. マインドフルネスと瞑想
マインドフルネスは、現在の瞬間と心身のつながりに焦点を当てた瞑想の一形態で、ほぼどこでも実践できます。
必要なのは静かに座り、目を閉じて、体内の思考、感情、感覚に注意を向ける空間だけです。
ストレス軽減効果があるため、マインドフルネスは処方薬を補完し、ストレス関連の喘息症状を緩和する可能性があります。
ただし、研究によると、マインドフルネスは喘息の身体的症状を直接緩和しないものの、日常生活でこれらの症状を管理・認識する能力を向上させることができます。
マインドフルネスが喘息に与える影響に関する研究の一部は決定的ではありませんが、明確な関連性を立証するためにはさらなる研究が必要です。
その他の代替療法
鍼治療と塩洞療法が喘息症状の重症度を軽減するのに役立つ可能性を示す証拠があります。
13. 鍼治療
鍼治療は中国伝統医学の一部で、体の特定のポイントに細い針を挿入します。喘息患者の中には、鍼治療が気流を改善し、胸部不快感などの症状管理に役立つと報告する人もいます。
2017年の研究では、日常的な鍼治療がアレルギー性喘息患者の生活の質を向上させる可能性が示されました。
また2015年の研究では、鍼治療を受けた参加者は従来の喘息薬のみを使用したグループと比べ、免疫システム機能と肺機能検査でより大きな改善が見られました。
ただし、喘息治療における鍼治療の長期的有効性はまだ確立されていません。持続的な効果を確認するためにはさらなる研究が必要です。