夜間の休息が不十分なために過眠が起こる可能性があります。継続的な過度の睡眠は、潜在的な健康問題の兆候であるかもしれません。全体的な健康のためには、長引く睡眠パターンに対処することが重要です。
過眠、または「長時間睡眠」とは、1日に10時間以上の睡眠を定期的にとることを指します。睡眠不足は注目されますが、過度の睡眠には健康リスクが潜んでおり、潜在的な状態を示唆している可能性があります。
過眠の原因、症状、対処法についてさらに詳しく見ていきましょう。
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推奨される睡眠時間 | 過眠の原因 | 過眠の症状 | 過眠の合併症 | 過眠の診断 | 過眠の治療 | よくある質問 | まとめ
必要な睡眠時間は？
毎晩必要な睡眠時間は、年齢やライフスタイルなどの要因によって異なります。
全米睡眠財団の最新ガイドラインを参照してください：
| 0～3ヶ月 | 14～17時間（昼寝を含む） |
| 4～11ヶ月 | 12～15時間（昼寝を含む） |
| 1～2歳 | 11～14時間（昼寝を含む） |
| 3～5歳 | 10～13時間 |
| 6～13歳 | 9～11時間 |
| 14～17歳 | 8～10時間 |
| 18～64歳 | 7～9時間 |
| 65歳以上 | 7～8時間 |
過眠の原因は？
過眠は、睡眠負債を返済しようとするときに起こる可能性があります。睡眠負債とは、短い期間で不足した睡眠時間を取り戻そうとすることを指します。
例えば、週末に10時間以上寝るのは、平日の夜遅くまで試験勉強をしていたためかもしれません。
しかし、繰り返し過眠する場合は、過眠症（hypersomnia）の可能性があります。過眠症の人は、極度の日中の眠気を感じ、以下の症状が現れます：
- 1日に最大18時間眠る。
- 1日に複数回の昼寝をする。
- 目覚めた後もずっとぼんやりしている。
睡眠障害
さまざまな睡眠障害が長時間の睡眠を引き起こす可能性があります：
- 特発性過眠症
- ナルコレプシー
- 閉塞性睡眠時無呼吸
- 概日リズム睡眠覚醒障害
- パラソムニア
- むずむず脚症候群
- うつ病
薬物と物質
過度の眠気や過眠は、以下のようなさまざまな薬物や物質によって引き起こされる可能性があります：
- 鎮静剤
- 大麻
- オピオイド
- 向精神薬
- 高血圧治療薬
- 抗てんかん薬（AED）
- アルコール
- 抗うつ薬
薬物や物質による過眠が疑われる場合は、医療提供者に相談することが重要です。彼らは治療の調整や必要なサポートを提供できます。
頭部外傷
2019年のレビューによると、外傷性脳損傷（TBI）を経験した人の28％が過眠症を経験しています。
過眠の症状は？
過眠の症状は、原因と期間（慢性または短期）によって異なります。以下のような症状が含まれる場合があります：
- 焦燥感
- イライラ
- 疲労
- 不安
- 日中の昼寝の増加
- 食欲減退
さらに、脳の曇り、睡眠酔い、記憶障害が起こることもあります。
過眠の合併症は？
過眠の合併症は、その期間と原因によって異なります。睡眠不足による短期的な過眠は、一時的な不安、頭の曇り、疲労を引き起こす可能性があります。
しかし、慢性的な過眠は、肥満、心血管疾患、脳卒中、冠動脈性心疾患、糖尿病などのさまざまな健康問題のリスクを高めます。
定期的に過眠する場合は、医療提供者に相談することが重要です。彼らは診断を行い、個別の治療計画を立てることができます。
過眠はどのように診断されますか？
医師を訪れる際には、以下のような徹底的な検査が行われることが予想されます：
- 睡眠習慣の質問
- ライフスタイルと食習慣の議論
- 使用している薬物や物質の確認
さらに、医師は診断を助けるために、ポリソムノグラフィーや複数睡眠潜時検査などの検査を行う場合があります。
事前に睡眠日記をつけて、睡眠開始時間や起床時間、目覚めたときの気分などのパターンを記録しておきましょう。
診察後も日記をつけ続け、手首アクティグラフを装着して睡眠覚醒サイクルをさらに監視する場合もあります。
過眠はどのように治療されますか？
過眠の治療は、根本的な原因によって異なります。潜在的な健康問題に対処することで、正常な睡眠パターンを取り戻すことができます。治療には、ライフスタイルの調整、家庭療法、および必要に応じて薬物が含まれる場合があります。
自然療法
ライフスタイルの変更や自然療法を実施することで、睡眠衛生を向上させ、睡眠パターンを調整することができます。
CDCによると、一定の睡眠スケジュールを維持すること、1日少なくとも30分運動すること、寝る前に電子機器を避けること、就寝前にカフェイン、アルコール、食事を控えることなどが睡眠改善に役立ちます。
認知行動療法（CBT）も過眠に有効な場合があり、ライセンスを持つ専門家から対面、オンライン、または電話相談で受けることができます。
最適な休息のための健康的な睡眠ルーティンの構築についてさらに学びましょう。
薬物
研究によると、薬物療法は家庭療法や認知行動療法（CBT）よりも過眠症の治療に効果的であることが多いです。
モダフィニル（プロビジル）は、ナルコレプシーなどの睡眠障害に関連する過眠症の第一選択薬として一般的に処方され、覚醒促進作用で知られています。
過眠の治療に役立つ可能性のある他の薬物には、ピトリサント（ワキックス）、ソリアムフェトール（スノーシ）、オキシベートナトリウム（ザイレム）などがあります。
よくある質問
過眠するとどうなりますか？
短期的な過眠は、眠気、疲労、不安、頭の曇りを引き起こす可能性があります。一方、長期的な過眠は、睡眠時無呼吸、特発性過眠症、糖尿病、脳卒中などのさまざまな健康問題と関連しています。
12時間眠るのは正常ですか？
12時間眠ることは、6歳以上の人のための全米睡眠財団のガイドラインを超えています。毎日12時間眠る場合は、医療提供者に相談してください。
なぜ私は寝すぎるのですか？
過度に眠るのは、激しい身体活動や睡眠不足から回復しようとしているためかもしれません。しかし、持続的な過眠は、潜在的な睡眠障害や健康問題を示している可能性があります。
過眠したらどうすればいいですか？
過眠の影響を和らげるには、水分補給、ヨガの実践、栄養価の高い食事、顔に冷水をかける、身体活動を行うなどを試してみてください。
まとめ
過眠とは、1日に10時間以上休息することを指します。
短期的な過眠は、不足した睡眠を取り戻そうとしているためかもしれません。
しかし、定期的に9時間以上眠り、疲れを感じる場合は、医療提供者に相談してください。潜在的な健康問題を示している可能性があります。
医療アドバイスを求めることで、正確な診断と個別の治療が受けられます。
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