夜間の睡眠不足が原因で過眠が起こる場合があります。慢性的な過眠は潜在的な健康問題のサインかもしれません。全体的な健康のためにも、長期的な睡眠パターンの改善が重要です。
過眠（長時間睡眠）とは、1日に10時間以上を定期的に超えて眠る状態を指します。睡眠不足は注目されますが、過剰な睡眠も健康リスクを伴い、基礎疾患を示唆する可能性があります。
過眠の原因・症状・対処法について詳しく見ていきましょう。
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推奨睡眠時間 | 過眠の原因 | 過眠の症状 | 過眠の合併症 | 過眠の診断 | 過眠の治療 | よくある質問 | まとめ
必要な睡眠時間は？
必要な睡眠時間は年齢やライフスタイルによって異なります。
全米睡眠財団の最新ガイドラインをご参照ください：
| 0～3ヶ月 | 14～17時間（昼寝含む） |
| 4～11ヶ月 | 12～15時間（昼寝含む） |
| 1～2歳 | 11～14時間（昼寝含む） |
| 3～5歳 | 10～13時間 |
| 6～13歳 | 9～11時間 |
| 14～17歳 | 8～10時間 |
| 18～64歳 | 7～9時間 |
| 65歳以上 | 7～8時間 |
過眠の原因は？
過眠は睡眠負債の返済が原因の場合があります。これは短時間で不足した睡眠時間を取り戻そうとする状態を指します。
例えば、試験勉強で夜更かしした平日の反動で、週末に10時間以上眠るようなケースです。
しかし、繰り返す過眠は過眠症（hypersomnia）を示唆している可能性があり、以下の症状を伴います：
- 1日最大18時間の睡眠
- 複数回の昼寝
- 起床後の持続的な倦怠感
睡眠障害
以下のような様々な睡眠障害が長時間睡眠を引き起こす可能性があります：
- 特発性過眠症
- ナルコレプシー
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群
- 概日リズム睡眠-覚醒障害
- パラソムニア
- むずむず脚症候群
- うつ病
薬物・物質
以下の薬物や物質が過度の眠気や過眠を引き起こす可能性があります：
- 鎮静剤
- 大麻
- オピオイド
- 向精神薬
- 高血圧治療薬
- 抗てんかん薬（AED）
- アルコール
- 抗うつ薬
薬物や物質が原因と思われる過眠の場合は、必ず医療機関に相談してください。治療法の調整や必要なサポートを受けることができます。
頭部外傷
2019年の研究レビューによると、外傷性脳損傷（TBI）を負った人の28%が過眠症を経験しています。
過眠の症状は？
過眠の症状は原因や期間（慢性か短期間か）によって異なります。以下のような症状が現れる可能性があります：
- 焦燥感
- イライラ
- 疲労感
- 不安
- 昼寝の増加
- 食欲減退
さらに、脳に霧がかかったような状態（ブレインフォグ）、睡眠酩酊、記憶障害が起こる場合もあります。
過眠の合併症は？
過眠の合併症はその期間と原因によって異なります。睡眠不足による短期的な過眠は、一時的な不安、頭の曇り、疲労感を引き起こす可能性があります。
一方、慢性的な過眠は肥満、心血管疾患、脳卒中、冠動脈性心疾患、糖尿病など様々な健康問題のリスクを高めます。
定期的に過眠する場合は必ず医療機関を受診してください。適切な診断と個別の治療計画を立てることができます。
過眠の診断方法は？
医師の診察では、以下のような詳細な検査が行われます：
- 睡眠習慣の問診
- 生活習慣・食習慣の確認
- 服用薬物・使用物質の確認
さらに、診断を助けるためにポリソムノグラフィー（睡眠ポリグラフ検査）や反復睡眠潜時検査などの検査が行われる場合があります。
事前に睡眠日誌をつけて、入眠時間・起床時間、目覚め時の感覚などを記録しておきましょう。
診察後も日誌を継続し、必要に応じて睡眠計（アクティグラフ）を装着して睡眠・覚醒リズムをさらに記録する場合があります。
過眠の治療法は？
過眠の治療法は根本原因によって異なります。基礎となる健康問題を治療することで正常な睡眠パターンが回復します。ライフスタイルの変更、家庭療法、薬物療法など、個々のニーズに合わせた治療が行われます。
自然療法
生活習慣の改善や自然療法を実施することで、睡眠衛生を向上させ、睡眠パターンを整えることができます。
CDC（米国疾病予防管理センター）によると、以下のような戦略が睡眠改善に役立ちます：
・規則正しい睡眠スケジュールを維持する
・1日最低30分の運動
・就寝前の電子機器使用を避ける
・就寝前のカフェイン・アルコール・食事を控える
認知行動療法（CBT）も過眠に有効な場合があり、専門家による対面・オンライン・電話相談で受けることができます。
より健康的な睡眠習慣を築く方法についてさらに学びましょう。
薬物療法
研究によると、薬物療法は家庭療法や認知行動療法（CBT）に比べ、過眠症の治療においてより効果的であることが示されています。
モダフィニル（プロビジル）は、ナルコレプシーなどの睡眠障害に関連する過眠症の第一選択薬として一般的に処方される覚醒促進薬です。
その他、原因に応じて過眠治療に使用される可能性のある薬物には、ピトリサント（ワキックス）、ソルリアムフェトール（スノーシ）、オキシベートナトリウム（サイレム）などがあります。
よくある質問
過眠するとどうなる？
短期的な過眠では、眠気・疲労感・不安・頭の曇りなどが起こります。一方、長期的な過眠は睡眠時無呼吸、特発性過眠症、糖尿病、脳卒中など様々な健康問題と関連しています。
12時間睡眠は正常？
12時間の睡眠は、6歳以上の人の場合、全米睡眠財団のガイドラインを超えています。毎日12時間眠る場合は医療機関に相談してください。
なぜこんなに眠いの？
激しい身体活動や睡眠不足からの回復のために過眠している可能性があります。しかし、持続的な過眠は基礎的な睡眠障害や健康問題を示しているかもしれません。
過眠したらどうする？
過眠の影響を軽減するには、水分補給、ヨガ、栄養バランスの取れた食事、顔を冷水で洗う、身体活動を行うなどの方法が効果的です。
まとめ
過眠とは1日に10時間以上眠る状態を指します。
短期的な過眠は不足した睡眠を取り戻すために起こる場合があります。
しかし、定期的に9時間以上眠り、疲労を感じる場合は医療機関を受診してください。基礎的な健康問題のサインかもしれません。
医師の診察を受けることで、正確な診断と適切な治療を受けることができます。
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