テストステロン生成を促進するための食事調整方法

特定の食品はテストステロンの生成を促進または抑制する可能性があり、これは男性が年齢を重ねるにつれて特に懸念される問題です。20代の男性は自然に最適な量のテストステロンを生成します。しかし、30歳頃から、テストステロンの生成は年間約1％ずつ減少します。男性が40歳に達する頃には、テストステロンの出力は10％減少し、50歳では20％減少します。

重要なのは、食事を調整して、20代のレベルを超える最適なテストステロンレベルを維持するのに役立つ食品を含めることです。この記事は栄養に焦点を当てていますが、睡眠などの他の要因もテストステロンレベルにプラスまたはマイナスの影響を与える可能性があることに注意することが重要です。たとえば、4時間を超える睡眠時間が1時間増えるごとに、テストステロンが15％増加し、最大8時間まで効果があります。

では、どの食品がテストステロンレベルを最適化するのに役立つのでしょうか？以下で探ってみましょう！

卵：テストステロンを増加させる食品

まず、主流の栄養学者が長い間卵について広めてきた誤解について説明しましょう。卵がコレステロール値を上げるという考えとは異なり、米国政府の食事ガイドライン諮問委員会でさえ、2015年に5年前の調査結果と比較して見解を改めました。

委員会の更新された結論によると、食事中のコレステロールはもはや「懸念すべき栄養素」ではなく、以前の立場とは矛盾しています。以前は、アメリカ人の食事中の過剰なコレステロールが公衆衛生上の問題であると考えられていました。

インターネット上の多くの情報源が、卵はコレステロールの観点から有害とは見なされなくなったことを確認しています。著名な健康とウェルネスの専門家であるジリアン・マイケルズは、高コレステロールの原因は飽和脂肪酸とトランス脂肪酸であり、食事中のコレステロールではないと指摘しています。

卵にはさまざまな利点があります。卵は必須栄養素が詰まった便利なタンパク質源であり、ボディビルダーにとって理想的な食品として好まれています。卵を高く評価するもう一つの理由があります：卵はテストステロンレベルを上げることができるのです。

研究によると、卵に含まれる食事性脂肪とコレステロール（動脈を詰まらせる有害なコレステロールとは異なることを覚えておいてください）を摂取すると、テストステロンの生成が促進されることが示されています。

逆に、低脂肪食を続けるとテストステロンレベルが低下する可能性があると研究は示唆しています。では、テストステロンを増やすために必要な脂肪と食事性コレステロールをどこで得られるでしょうか？卵以外にありません！

マグネシウムが豊富な食品はテストステロンレベルを上げる

目標は、マグネシウムが豊富な食品を食事に含めることです。小麦ふすまは優れた選択肢の一つですが、以下にリストされている他の選択肢も有益です。小麦ふすまはマグネシウムを大量に提供するだけでなく、タンパク質と食物繊維も豊富に含まれています。

マグネシウムがテストステロン生成に与える影響を調査するために研究が行われました。研究結果は次のように要約できます：

「私たちの結果は、マグネシウムの補給が、運動不足の人々とアスリートの両方において、遊離および総テストステロンのレベルを増加させることを示しています。テストステロンレベルの増加は、運動不足の人々と比較して定期的に運動する人々の間でより顕著です。」

運動不足の生活を送っているか、激しい運動をしているかに関わらず、マグネシウムの補給はテストステロンの増加をもたらします。特に、運動する人々の間で増加がより顕著でした（おそらく運動自体が原因です）。

マグネシウム補給のテストステロン増加効果は明らかですが、追加の利点を考慮することが重要です。マグネシウムは、体の機能に重要な役割を果たすミネラルです。正常な血圧を維持し、骨を強くし、安定した心拍を確保するのに役立ちます。

専門家は、米国の多くの人々がマグネシウムが豊富な食品を十分に摂取していないと指摘しています。推奨量よりも少ないマグネシウムを摂取する成人は、炎症マーカーが上昇する可能性が高くなります。炎症は、心臓病、糖尿病、特定のがんなどの主要な健康状態と関連しています。さらに、低マグネシウムレベルは骨粗鬆症のリスク要因として特定されています。

マグネシウムや他のミネラルが豊富な食品を摂取することが、高血圧前症の人々の高血圧を予防するのに役立つという証拠があります。以下はマグネシウムが豊富な食品のリストです：

亜鉛サプリメントと食品を食事に取り入れる

亜鉛が不足している場合、亜鉛を補給することでテストステロンレベルを上げることができます。ウェイン州立大学が実施した研究では、亜鉛とテストステロンレベルに関して以下の結果が明らかになりました：

「軽度の亜鉛不足の正常な高齢男性に6か月間亜鉛を補給した結果、血清テストステロンレベルが上昇しました…これは、亜鉛が男性の血清テストステロンレベルを調節する上で重要な役割を果たす可能性があることを示唆しています。」

食事により多くの亜鉛を取り入れるのに役立つように、以下にこの必須ミネラルが豊富な食品のリストを示します。食品は1食当たりの亜鉛含有量に基づいて降順に並べられています。

MochiGenkiで入手可能なテストステロンサプリメント

食事の調整に加えて、テストステロンレベルを向上させるための医療的介入を検討することもできます。一つの選択肢は、テストステロンジェルの使用です。このジェルは、男性がテストステロンレベルを上げるために局所的に塗布します。Testogelは、体の自然な生成が不十分な場合にテストステロンレベルを回復するように特別に設計されています。

MochiGenkiでは、Testogelやその他の高品質なサプリメントを提供しています。Testogelは処方箋のみの医薬品であることに注意してください。テストステロンジェルの処方箋が必要な場合は、ショッピングカートに追加してチェックアウトプロセスに進むだけです