高血圧は、年齢、体重、既存の病気など様々な要因によって影響を受ける一般的な症状です。すぐに深刻な症状が現れない場合でも、将来的な心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
そのため、健康的な血圧範囲（90/60から140/90の間）を維持することが重要です。血圧を下げるための効果的な方法は多数あります：
もっと運動する
血圧は、心臓が体中に血液を送り出すためにどれだけ働かなければならないかを示す指標です。心臓がより働かなければならないほど、心臓発作などの危険にさらされるリスクが高まります。そのため、心臓がそれほど働かなくても済むようにする良い方法は、心臓を強くすることです。
定期的な運動は心臓を強くし、血液をより簡単に送り出せるようにします。1日約30分の適度な運動を目指しましょう。マラソンを走る必要はありませんが、階段を使う、歩いて買い物に行く、家事をしながらエネルギーを上げるなど、心臓を強くする良い方法です。
塩分を減らす
ナトリウム（塩分）が多い食品は通常、血圧を上げます。これは腎臓につながる繊細な血管に余分な液体と負担をかけるためです。血圧を下げるためには、まず塩分摂取を減らすことから始められます。
加工食品やソースには思っている以上の塩分が含まれていることがあるので、ラベルを注意深く読み、できるだけ自家製のものを選び、塩分の多い好物の低ナトリウム版を選ぶことを検討しましょう。
禁煙する
禁煙は血圧を改善するだけでなく、広範な健康上の利点があります。血圧と心拍数を下げるだけでなく、特定のがんのリスクを減らし、歯周病の可能性を低下させ、嗅覚と味覚を向上させ、さらにはお金を節約することもできます！
処方薬からニコチン置換療法製品まで、効果的な禁煙補助剤の多様な選択肢を探ってみてください。
体重を減らす
過剰な体重は血圧を著しく上昇させ、数ポンド減らすだけで血圧を下げ始めることができます。さらに、体重減少は、過剰な体重に関連する他の健康問題のリスクを減らし、全体的な健康を改善します。
食事と運動だけでは体重減少の結果が出ない場合で、BMIが28以上の場合は、オルリスタットが推奨されることがあります。オルリスタットは、摂取する脂肪の30％を吸収しないようにする減量薬で、体重の10-20％を減らすのに役立つ可能性があります。
良質な睡眠をとる
睡眠中は通常、体が休むため血圧が下がります。しかし、安眠が難しい場合、血圧に悪影響を及ぼすことがあります。
良質な睡眠をとることは言うほど簡単ではありません。不眠症に悩んでいる場合は、睡眠薬が有益な解決策となることがあります。
ストレスを減らす
ストレスは精神的な健康に悪影響を与えるだけでなく、血圧を上昇させるなど身体的な健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
生活の中のストレスの原因を特定し、瞑想やヨガを取り入れることを検討し、リラックスを促す活動を探ってみましょう。
アルコールを減らす
アルコールは適度であれば問題ありませんが、健康な人でも血圧を上げることがあるので、どれだけ飲んでいるかとその影響を認識することが重要です。
頻繁に飲む場合はアルコールを減らすことを検討するか、アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に飲むことで簡単に摂取量を減らすことができます。
処方薬を服用する
医療専門家から高血圧と診断された場合、症状を管理するために薬が処方されることがあります。高血圧を治療するための様々な薬があり、MochiGenkiから購入できます。