ジュースやスムージーを飲むことは、美味しいだけでなく、健康にも非常に有益です。さまざまな果物や野菜を飲み物に取り入れることで、健康な時も病気と闘っている時も、免疫システムを強化し、全体的な健康を促進できます。
免疫システムは休むことなく働き、体内の敵と味方を区別します。その働きを支えるためには、ビタミンとミネラルの安定した供給が必要です。
これらのレシピを試して、必須栄養素をたっぷり摂りましょう。日常の健康維持や、風邪やインフルエンザなどのウイルス対策に最適です。
各ジュース、スムージー、またはシードミルクが持つ免疫力向上の効果を発見し、体の自然な防御力を高める朝の習慣を始めましょう。
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オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類
Happy Foods Tubeの柑橘類ジュースは、1杯あたり約60%の1日推奨ビタミンC量を含んでいます。
ビタミンCには抗酸化作用があり、細胞を有害物質から守ります。
ビタミンCが不足すると、傷の治りが遅くなり、免疫反応が弱まり、感染防御力が低下します。
経口摂取のビタミンCはCOVID-19の感染予防や治療にはなりませんが、風邪の症状を緩和し、回復を早める可能性があります。
成人のビタミンC摂取上限は1日2,000ミリグラムです。
グリーンアップル、キャロット、オレンジ
キャロット、アップル、オレンジが協力して体の防御力を強化し、感染症と効果的に戦います。
アップルとオレンジは免疫サポートに不可欠なビタミンCを提供します。
キャロットはビタミンAの前駆体であるベータカロテンが豊富で、免疫健康に貢献します。
さらに、キャロットには免疫細胞の成長と抗体生成に重要なビタミンB6が含まれています。
The Urban Umbrellaのこの爽快なレシピは、朝の活力を与えてくれます。酸味のあるグリーンアップルがキャロットとオレンジの甘さを完璧にバランスさせ、エネルギーと輝きをもたらします。
ビート、キャロット、ジンジャー、アップル
Minimalist Bakerの強化ジュースは、免疫システムを強化し、炎症と戦うことで知られる3つの根菜が主役です。
炎症は、ウイルスや細菌感染に対する免疫反応として一般的に起こり、鼻水、咳、体の痛みなどの症状を引き起こします。
関節リウマチを持つ人にとって、このジュースはさらに有益です。ジンジャーには強力な抗炎症作用があります。
トマト
トマトジュースの新鮮さと純度を保つために、手作りしてみましょう。Simply Recipesの素晴らしいレシピは、最小限の材料で作れます。
良い点は？ジューサーやブレンダーが不要で、残り物を濾すにはザルで十分です。
トマトには免疫サポートに不可欠なビタミンB9（葉酸）が豊富で、抗炎症作用のあるマグネシウムも含まれています。
ケール、トマト、セロリ
ケールはグリーンジュースの人気材料ですが、Tescoのケールメアリーはクラシックなブラッディメアリーのアレンジです。
一般的なレシピではケールを果物で甘くしますが、こちらはビタミンAが豊富なトマトジュースを使用しています。
最近の研究では、辛いホースラディッシュを加えることで追加の抗炎症効果が得られる可能性があります。ブレンドして、感覚を目覚めさせる爽快なドリンクにしましょう。
ストロベリーとキウイ
ストロベリーとキウイは、ビタミンCたっぷりの飲み物に最適です。ストロベリーからジュースを作るには大量が必要なので、代わりにスムージーにブレンドすることを検討してください。
Well Platedのこのレシピでは、スキムミルクを使用しています。ミルクは、純粋な果物や野菜ジュースには不足しがちなタンパク質とビタミンDを提供します。
多くの人は十分なビタミンDを摂取しておらず、これは免疫健康に不可欠で、日光と動物性食品に含まれています。適切なレベルは呼吸器感染のリスクを減らします。
さらに強化するには、ミルクをプロバイオティクス豊富なギリシャヨーグルトに置き換えてください。プロバイオティクスは健康な腸内細菌叢をサポートし、有害な細菌から守ります。
ストロベリーとマンゴー
Feel Good Foodieのストロベリーマンゴースムージーは、ブランチの欲望を満たす罪悪感のないお楽しみです。このレシピでは冷凍フルーツを使用しており、新鮮なものと同じ栄養価があります。
あるいは、入手可能ならすべて新鮮なフルーツを使用してください。
マンゴーとアーモンドミルクはビタミンEを提供し、免疫健康に追加の抗酸化サポートをもたらします。
ウォーターメロン・ミント
ウォーターメロンにはビタミンCとアルギニンが豊富で、強力な免疫システムをサポートします。
高い水分含有量により、ウォーターメロンジュースは効率的で爽やかです。
Dassana’s Veg Recipesで素晴らしいウォーターメロンミントジュースのレシピをチェックしてください。ウォーターメロンジュースを他のフルーツジュース（リンゴやオレンジなど）とブレンドして、風味と栄養のバラエティを増やすこともできます。
パンプキンシード
オンラインで見つかる多くのパンプキンジュースのレシピは、添加糖が多かったり、市販のアップルジュースに頼っています。
そのため、The Blender Girlのパンプキンシードミルクのレシピを選びました。新鮮で自然な代替品です。フルーツスムージーのベースとしても最適です。
パンプキンシードは、抗炎症作用と免疫力向上効果で知られる亜鉛が豊富です。
亜鉛は風邪薬の一般的な成分ですが、COVID-19予防のために推奨される食事摂取量を超えないように注意してください。臨床試験の一部でない限り。
グリーンアップル、レタス、ケール
野菜ベースのグリーンジュースは栄養価が高く、免疫機能を向上させます。
Show Me the Yummyの素晴らしいレシピを試して、簡単にグリーンを楽しんでください。
パセリやほうれん草を一握り加えて、ビタミンA、C、Kをさらに補給しましょう。
市販のジュースを飲むべきですか？
時間がない時は、添加糖や高果糖コーンシロップなどの甘味料が含まれていないボトルジュースを選びましょう。ジュース濃縮物ではなく、100%フルーツ濃縮物を選ぶことで、純粋なフルーツジュースを得られます。
リンゴ、オレンジ、クランベリージュースなどの人気のある選択肢の中では、ビタミンCが豊富なオレンジジュースがおすすめです。最適な効果を得るために、100%純粋なオレンジジュースを選んでください。
免疫システムを強く保つ
ジュースやスムージー、栄養豊富な飲み物を作ることは、健康を維持する美味しい方法です。ジュースやスムージーが好きなら、チアシードや小麦胚芽などのスーパーフードを取り入れて栄養価を高めましょう。
さらに、良い衛生習慣、水分補給、質の高い睡眠、ストレス軽減、定期的な運動を優先して、免疫システムを強化してください。
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