ジュースやスムージーを飲むことは、美味しいだけでなく、健康にも非常に有益です。様々な果物や野菜を飲み物に取り入れることで、健康な時も病気と闘っている時も、免疫システムを強化し、全体的な健康を促進できます。
あなたの免疫システムは休むことなく働き、体内の敵と味方を区別しています。その働きを支えるためには、ビタミンやミネラルの安定した供給が必要です。
これらの必須栄養素がたっぷりのレシピを試して、日々の健康維持や風邪やインフルエンザなどのウイルス対策に役立てましょう。
各ジュース、スムージー、またはシードミルクが持つ免疫力向上の効果を発見し、体の自然な防御機能を活性化させる朝のスタートを切る力を得ましょう。
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オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類
Happy Foods Tubeの柑橘類の爆発的なジュースは、1杯あたり約60%の1日分のビタミンCを含んでいます。
ビタミンCには抗酸化作用があり、細胞を有害物質から守ります。
ビタミンCが不足すると、傷の治りが遅くなり、免疫反応が弱まり、感染防御が損なわれます。
経口のビタミンCはCOVID-19の感染を防いだり治療したりしませんが、風邪の症状を緩和し、回復を早める可能性があります。
成人の場合、ビタミンCの摂取上限は1日2,000ミリグラムです。
青リンゴ、ニンジン、オレンジ
ニンジン、リンゴ、オレンジが協力して、体の防御機能を強化し、感染症と効果的に戦います。
リンゴとオレンジは、免疫サポートに不可欠なビタミンCを提供します。
ニンジンには、ビタミンAの前駆体であるベータカロテンが豊富に含まれており、免疫健康に貢献します。
さらに、ニンジンには免疫細胞の成長と抗体生成に重要なビタミンB6が含まれています。
The Urban Umbrellaのこの爽快なレシピは、新鮮さで一日を始めさせます。酸味のある青リンゴが、ニンジンとオレンジの甘さを完璧にバランスさせ、エネルギーと輝きを与えてくれます。
ビーツ、ニンジン、ジンジャー、リンゴ
Minimalist Bakerの強化ジュースは、免疫システムを強化し、炎症と戦うことで知られる3つの根菜を主役にしています。
炎症は、ウイルスや細菌感染に対する免疫反応として一般的に起こり、鼻水、咳、体の痛みなどの症状として現れます。
関節リウマチを持つ人にとって、このジュースはさらに有益です。ジンジャーには強力な抗炎症作用があります。
トマト
トマトジュースの新鮮さと純度を保証するために、手作りしてみましょう。Simply Recipesは、最小限の材料で作れる楽しいレシピを提供しています。
良い点は？ジューサーやブレンダーが不要で、残り物を濾すのにザルで十分です。
トマトには、免疫サポートに不可欠なビタミンB9（葉酸）が豊富に含まれており、抗炎症作用のあるマグネシウムも少量含まれています。
ケール、トマト、セロリ
ケールはグリーンジュースの人気材料ですが、TescoのKale Maryは、クラシックなブラッディマリーのアレンジで際立っています。
果物でケールを甘くする一般的なレシピとは異なり、こちらはビタミンAが豊富なトマトジュースを使用しています。
最近の研究では、辛いホースラディッシュを加えることで、さらなる抗炎症効果が得られる可能性が示唆されています。ブレンドして、感覚を目覚めさせる爽快な飲み物にしましょう。
ストロベリーとキウイ
ストロベリーとキウイは、ビタミンCが豊富な飲み物に最適です。ストロベリーからジュースを作るには大量のストロベリーが必要なので、代わりにスムージーにブレンドすることを検討してください。
Well Platedのこのレシピでは、スキムミルクを使用しています。ミルクは、純粋な果物や野菜ジュースには不足しがちなタンパク質とビタミンDを提供します。
多くの人は十分なビタミンDを摂取しておらず、免疫健康に不可欠で、日光や動物性食品に含まれています。適切なレベルは呼吸器感染症のリスクを減らします。
さらに強化するために、ミルクの代わりにプロバイオティクス豊富なギリシャヨーグルトを使用しましょう。プロバイオティクスは健康な腸内細菌叢をサポートし、有害な細菌から守ります。
ストロベリーとマンゴー
Feel Good Foodieのストロベリーマンゴースムージーは、ブランチの欲望を満たす罪悪感のないお楽しみです。このレシピでは、冷凍フルーツを使用しており、新鮮なオプションと同じ栄養価があります。
あるいは、利用可能であればすべて新鮮なフルーツを使用してください。
マンゴーとアーモンドミルクは、免疫健康のための追加の抗酸化サポートを提供するビタミンEを含んでいます。
スイカとミント
スイカには、免疫システムをサポートするビタミンCとアルギニンが豊富に含まれています。
高い水分含有量により、スイカを絞ることは効率的で爽快です。
Dassana’s Veg Recipesで楽しいスイカミントジュースのレシピをチェックしてください。スイカジュースをリンゴやオレンジなどの他のフルーツジュースとブレンドして、風味と栄養のバラエティを向上させることもできます。
パンプキンシード
オンラインで見つかる多くのパンプキンジュースのレシピは、追加の砂糖がたっぷりか、市販のリンゴジュースに頼っています。
そのため、The Blender Girlのパンプキンシードミルクのレシピを選びました。新鮮で自然な代替品です。フルーツスムージーのベースとしても優れています。
パンプキンシードには、抗炎症作用と免疫力向上効果で知られる亜鉛が豊富に含まれています。
亜鉛は風邪薬の一般的な成分ですが、COVID-19予防のために推奨される食事摂取量を超えないように注意してください。臨床試験の一部でない限り。
青リンゴ、レタス、ケール
野菜ベースのグリーンジュースは栄養価が高く、免疫機能を向上させます。
Show Me the Yummyの素晴らしいレシピを試して、簡単にグリーンを楽しみましょう。
パセリやほうれん草を一握り加えて、ビタミンA、C、Kをさらに補給しましょう。
市販のジュースを飲むべきですか？
時間がない時は、追加の砂糖や高果糖コーンシロップなどの甘味料が含まれていないボトルジュースを選びましょう。ジュース濃縮物ではなく、100%フルーツ濃縮物を選ぶことで、純粋なフルーツジュースを得られます。
リンゴ、オレンジ、クランベリージュースなどの人気のある選択肢の中で、オレンジジュースはビタミンCが豊富なためおすすめです。最適な効果を得るために、100%純粋なオレンジジュースであることを確認してください。
免疫システムを強く保つ
ジュース、スムージー、栄養豊富な飲み物を作ることは、健康を維持する美味しい方法です。ジュースやスムージーを好むかどうかに関わらず、チアシードや小麦胚芽などのスーパーフードを取り入れることで栄養価を高められます。
さらに、免疫システムを強化するために、良好な衛生習慣、水分補給、質の高い睡眠、ストレス軽減、定期的な運動を優先しましょう。
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