トラウマの後遺症を乗り越えることは確かに困難ですが、多くの専門家は、これが新たな始まりに向けた変容の旅路につながると断言しています。
PTSD（心的外傷後ストレス障害）というトラウマによって引き起こされる精神疾患をご存知でしょう。では、「ポストトラウマティック・グロース（PTG：心的外傷後成長）」についてはご存知ですか？
トラウマには破壊的な影響もありますが、同時にポジティブな変化を促す可能性もあります。実際、レジリエンス（回復力）や強さを育むことができます。
では、どうすればトラウマを成長の機会に変えられるのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
目次:
- ポストトラウマティック・グロースの特徴
- PTGとパンデミック
- トラウマへの異なる反応
- サポート
- 性格
- 経験の統合
- PTGかレジリエンスか？
- 誰もがトラウマから成長できるのか？
- トラウマから成長する方法
- 内省
- コミュニティ
- サポート
- 助けを求めるタイミングと方法
ポストトラウマティック・グロースの特徴
臨床心理学者のマリアン・トレント博士は「ポストトラウマティック・グロース（PTG）は、PTSDに苦しむ人々が自らの経験に新たな意味を見出し、人生に深い変化が起こる現象です」と説明します。
研究によると、トラウマ生存者の約50%が事件後にPTGを経験するとされています。
トレント氏によれば、成長が現れる領域には「個人の強さ」「人生への感謝」「精神的変化」「人間関係の改善」などが含まれます。
環境心理学者のリー・チェンバーズ氏は、PTGは「潜在能力の発見」「新たな挑戦への自信」「マインドフルネスと感謝の気持ちの発達」など様々な形で現れると指摘します。
PTGは他者を助けたいという気持ちの増大、自己認識の向上、他者への共感力の強化をもたらすことが多いのです。
PTGとパンデミック
パンデミックの余波が続く中、ポストトラウマティック・グロースが注目を集めています。
精神医学雑誌に掲載された研究によると、回答者の88%が、ホームスクーリングや経済的ストレスといったパンデミック関連の困難からポジティブな影響を受けたと報告しています。
多くの人が家族の絆の強化や人生への感謝の深まりを実感しました。中には、パンデミック関連のトラウマによって精神的成長やメンタルヘルスの向上を経験した人もいます。
トラウマへの異なる反応
ポストトラウマティック・グロースは根本的な疑問を投げかけます：なぜ一部の人々はトラウマ後に成長するのに、他の人は挫折するのでしょうか？
トレント氏やチェンバーズ氏などの専門家によると、重要な要素には以下が含まれます：
- 強力なサポートネットワーク
- 外向性や開放性などの性格特性
- トラウマ体験を統合する能力
- トラウマ後に新たな信念体系を形成すること
チェンバーズ氏は「トラウマからポジティブな要素を引き出す能力は、様々な要因に影響されます」と強調します。
サポート
サポートシステムの強さは重要な要素です。研究によると、支援的な家族や友人の強力なネットワークを持ち、メンタルヘルスリソースにアクセスできる人は、トラウマから回復する可能性が高くなります。
性格
心理学的要素も大きく影響します。チェンバーズ氏によると、ポストトラウマティック・グロースを経験しやすい心理的特性として「経験への開放性」と「外向性」の2つが挙げられます。
「これはおそらく、開放性があると信念体系を再考でき、外向的な人は反応を起こしやすく、積極的に社会的つながりを求める傾向があるためです。楽観主義や未来志向といったポジティブな性格特性も役割を果たし、潜在的な好機を見出してそれを活用できるようになります」
経験の統合
トレント氏は、ポストトラウマティック・グロースは、個人がトラウマ体験を人生に統合でき、新たな信念体系が発達した時に起こると強調します。
「そうでなければ」と彼女は付け加えます。「個人はトラウマ状態に留まる可能性があります。トラウマ治療を専門とするクライアントとの仕事から、経験を統合するのに苦労する人ほど、行き詰まりやすいようです」
PTGかレジリエンスか？
トレント氏は、ポストトラウマティック・グロースを経験する前に、まずポストトラウマティック・ストレスを経験することが重要だと指摘します。
「PTGと分類されるためには、まずPTSDの症状を経験している必要があります」と彼女は説明します。「これらの症状がない場合、どんな成長もレジリエンスと見なされ、トラウマから生じた特別な成長とはみなされません」
誰もがトラウマから成長できるのか？
はい、トレント氏もチェンバーズ氏も、ストレスの多い出来事が人生への深い感謝につながる可能性があると同意しています。EMDR（眼球運動による脱感作と再処理法）、CFT（コンパッション・フォーカスト・セラピー）、TF-CBT（トラウマ焦点化認知行動療法）などの専門的なメンタルヘルスサービスの利用が推奨されます。トレント氏は、様々なタイプのトラウマに有効な、エビデンスに基づいたトラウマ治療の人生を変える影響力を強調しています。チェンバーズ氏は、楽観主義を追求するあまり苦しみを抑圧したり無視したりすることは、感情の健全な表現やポストトラウマティック・グロースの可能性を妨げる可能性があると警告しています。
トラウマから成長する方法
もしあなたがトラウマを経験したなら、統合とポストトラウマティック・グロースに向けた旅を始めることができます。自分の経験や感情についてじっくり考えてみてください。支援的な人々とつながり、コミュニティの感覚を育みましょう。さらに、健康な癒しの旅を効果的に進めるために、専門的なメンタルヘルスサポートを求めてください。
内省
癒しのプロセスを始めるために、チェンバーズ氏は感情を効果的に処理するための日記執筆を推奨しています。私たちの経験を書き留めることで、人生を変える出来事への反応をより意識できるようになり、内省と理解が深まります。内省を通じて、私たちはまた、人生の意味ある側面に感謝することで感謝の気持ちを育むこともできます。困難や喪失にもかかわらず、創意工夫を受け入れることで、私たちの経験の中にある豊かさと多様性が明らかになるかもしれません。
コミュニティ
チェンバーズ氏は、困難な時期を乗り越える上で、コミュニティと信頼できるサポートシステムの重要性を強調しています。
「パンデミック期間中、コミュニティは結束し、支援と連帯を提供しました」と彼は指摘します。「他者との意図的なつながりは、より大きな感謝と帰属意識をもたらし、私たちの人生を豊かにし、レジリエンスを育みました」
サポート
トレント氏は、困難な時期にメンタルヘルスサポートを優先し、信頼できる人々に頼って助けを求めることの重要性を強調しています。
助けを求めるタイミングと方法
トレント氏は、過覚醒、侵入思考、悪夢、フラッシュバック、物質使用の増加、睡眠障害など、トラウマの一般的な症状を概説しています。これらを経験している場合、医師や地域のメンタルヘルスサービスに相談する、信頼できる人に打ち明ける、日記を書く、箱呼吸法などの苦痛耐性技術を実践することを提案しています。さらに、安定化技術を学んだり、心理療法を受けたりすることも貴重なサポートを提供できます。